Ik ben dol op de zomer. Buiten spelen, waterpret en lange zonnige dagen… heerlijk! Maar eerlijk is eerlijk: warme temperaturen kunnen best een uitdaging zijn tijdens een kinderyogales. Kinderen raken sneller afgeleid, worden drukker of juist ontzettend hangerig.
Gelukkig hoeft warm weer niet te betekenen dat je yogales in het water valt! Je kan zelfs water gebruiken ;) Met een paar slimme aanpassingen maak je van een warme yogales juist een ontspannen, speelse én verkoelende ervaring waar kinderen volop van genieten
Kinderen reguleren hun lichaamstemperatuur minder goed dan volwassenen. Ze zweten minder snel, raken sneller oververhit en kunnen daardoor prikkelbaar, impulsief of ongeconcentreerd zijn. Dat is geen onwil, hun lichaam moet gewoon harder werken in de warmte.
Daarom helpt het enorm om je yogales aan te passen aan de temperatuur. Meer ontspanning en vooral, veel speelsheid.
Kun je buiten yoga geven? Dan is dat tijdens warme dagen natuurlijk heerlijk. Kies wel altijd voor een plek in de schaduw in plaats van volle zon. Buiten kun je bovendien leuk yogaspelletjes met water toevoegen.
Soms geef je les op een locatie waar je echt binnen moet blijven. En binnen kan het ook warm worden.
Daarom deel ik hieronder mijn favoriete tips om kinderen ook binnen betrokken te houden tijdens warme dagen.
Vul een plantenspuit met lauw water (niet ijskoud, dat is niet fijn). Laat kinderen om de beurt de "regenwolk" zijn. Ze bespuiten een partner licht op polsen en nek, terwijl deze in de 'Boomhouding' staat. De verfrissing geeft meteen nieuwe concentratie.
Laat kinderen hierbij wel altijd eerst toestemming aan elkaar vragen.
Laat kinderen starten in de Berghouding. Vertel dat ze een ijsje zijn dat langzaam smelt in de warme zon.
Heel langzaam:
- hangen de armen slap,
- buigen de knieën,
- zakt het lichaam naar beneden,
- totdat ze uiteindelijk ontspannen in Savasana liggen.
Deze oefening werkt fantastisch als overgang van actief naar ontspanning.
Leg zachte ijsmaskers of natte washandjes vooraf kort in de vriezer. Tijdens de eindontspanning krijgt ieder kind een koel doekje of masker op het voorhoofd.
Dit werkt direct kalmerend voor het zenuwstelsel en maakt de ontspanning extra bijzonder.
Gebruik nooit een volledig bevroren masker direct op de ogen. Tegen de tijd dat de les begint, zijn de maskers vaak precies koel genoeg.
De bekende 'Sitali'-ademhaling is perfect tijdens warme dagen. Kinderen rollen hun tong alsof het een rietje is en ademen langzaam koele lucht in. Daarna ademen ze uit via de neus.
Voor veel jonge kinderen is dit best uitdagend, maar juist het oefenen met het rollen van de tong zorgt vaak al voor veel plezier.
Extra fijn: deze ademhaling helpt het lichaam letterlijk af te koelen.
Op warme dagen hoeft een yogales niet super actief te zijn. Een rustiger tempo werkt vaak nog veel beter.
Kies voor:
- minder intensieve yogaspelletjes/houdingen
- meer ontspanning en fantasie
- rustige houdingen
- extra ademhalingsoefeningen
Dat is niet alleen fijner voor de kinderen, maar ook voor jezelf als docent
Warme dagen vragen soms wat extra creativiteit tijdens kinderyoga, maar juist die zomerse lessen kunnen magisch worden. Met water, rust, fantasie en verkoelende oefeningen creëer je een veilige plek waarin kinderen kunnen ontspannen én plezier maken.
Uiteindelijk is dat waar kinderyoga om draait: samen beleven, ontdekken en genieten.
Wil je meer leren over hoe je kinderen op een speelse en verantwoorde manier begeleidt met yoga? Ontdek dan de opleidingen van de Yogabeertjes Academie
https://www.yogabeertjesacademie.nl/aanbodOf download de Yogabeertjes App voor nog meer inspiratie en oefeningen!
